مراحل الإقلاع عن التدخين

مراحل الإقلاع عن التدخين:-

الإقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التى يخوضها المدخن ولا بد من
أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات التالية:-
مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع):
حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذى يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ بنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أى أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة)
اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
1- بأن تخبئ السجائر فى مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.وحاول ان تدخن بيدك الأخرى.
2- لا تقم بعمل أى شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
3- قم بالتدخين فى أماكن محددة، وخاصة فى المناطق المفتوحة.
4- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق وفكر فى عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة لبان، أو تشرب كوباً من الماء.
5- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
6- اشتر الأصناف التى لا تحبها.
مرحلة الاستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين):
1- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر)
2- غير من روتينك الصباحى، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطار لا تجلس فى نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأى شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
3- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أى شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
4- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأى شئ مثل: خلة الأسنان – عكلة (لبان) – بونبون.
5- كافئ نفسك فى نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بالتنزه مع أحد الأصدقاء والذهاب لمطعم لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.
الانطلاق (مرحلة الثبات فى عدم العودة مرة أخرى إلى السيجارة ):
1- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعى وسيختفى بمرور الوقت.
2- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشى أو ركوب الدراجة.
3- فكر دائماً فى إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابى وليس سلبياً (الزيادة فى الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغى أن تكون الأفكار الإيجابية التى تراودك هى: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها، عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة فى حياتك.
4- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر فى إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
5- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التى تدفعك للتدخين مرة أخرى.
6- اشتر حصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذى كنت تدفعة يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
7- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع(الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء اللذين يرغبون فى الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
8- يجب ألا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
9- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.

( تجميع شخصي)

يقف كثير من المدخنين فترات طويلة عاجزين عن ايجاد طريقة تساعدهم

فى الاقلاع عن تلك العادة السيئة التى تلحق بهم أمراضا خطيرة وتسبب العديد من المشكلات الاجتماعية بالاضافة الى تعرضهم لبعض المواقف المحرجة , وبالرغم من المحاولات التى يبذلها البعض للافلات من فخ الادمان الا أن نسبة النجاح فى ذلك تكون ضئيلة جدا .

ومن أجل ذلك قام مجموعة من الباحثين فى انجلترا

بتقديم عشر خطوات اذا التزم بها أى مدخن

فانه سينجح فى التخلص من تلك العادة السيئة

وتتلخص هذه الخطوات فى النقاط الاتية

أولاً : حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التى تستخدم عند التدخين ،

--------------------------------------------------------------------------------

ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لان ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر فى كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك .

--------------------------------------------------------------------------------

ثالثا : قم بزيارة لاحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى حتى يلهيك عن التدخين فى الاوقات التى ترغب فى التدخين فيها..

--------------------------------------------------------------------------------

رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الابر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جدا فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .

--------------------------------------------------------------------------------

خامسا : حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الانفى الذى يعالج ويكافح الرغبة فى التدخين .

--------------------------------------------------------------------------------

سادسا : لاتحاول التفكير فى التدخين فى أى وقت من الاوقات واذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فورا لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شئ أخر ينسيك التدخين .

--------------------------------------------------------------------------------

سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا .

--------------------------------------------------------------------------------

ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الارشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين

--------------------------------------------------------------------------------

تاسعاً : ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لانها تزيد من افراز هرمون أندروفينز الذى يساعدك فى التخلص من ادمان النيكوتين .

--------------------------------------------------------------------------------

عاشراً : حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين .

شكر خااااااااص ل MISS_Rعلي المشاركة الجادة في هذا الموضوع والتفاعل بايجابية وبجد انا بدأت اشعر اننا هانبدء نناقش مشاكل الشباب الحقيقية طالما ان في ناس مثل MISS_Rوالقبطان وانا مستني منكم المزيد

شكرا شكرا شكرا

موضوع جميل جدا ...

» منع طائرة سعودية من مغادرة مطار القاهرة فشل قائدها في الإقلاع مرتين
» للحب مراحل ومراتب ....فما هي ؟؟؟؟؟؟؟؟
» مراحل صب الخوازيق
» حرب أهلية لبنانية
» مراحل الانشاء المعماري